После праздников.

Праздники ушли, а пару лишних килограмм остались? Принимаем меры.

Так уж случилось, что праздники — это несколько дней застолья, низкой физической активности, нарушения режима. Мы с удовольствием готовим разнообразные блюда, а потом мужественно их едим неделю. Тут и жаренное и мучное, алкоголь и сладости, колбаска, майонез, хлеб. После праздников остаются хорошие воспоминания, положительные эмоции, отек, тяжесть, лишние килограммы, часто, головные боли, простуды и расстройства желудка.

Переедание, излишек мясных продуктов (жареных или копченых), алкоголь, сладкое стимулируют активность факторов, которые влияют на иммунитет, самочувствие и настроение. Заметили, что после нескольких дней такого режима мы болеем, чувствуем усталость или апатию. Это все последствия “обжорства” и нарушения режима.

Так что же делать после — когда уже не смог удержаться от лишнего кусочка торта или колбаски? Когда праздники длились сутками и стол никогда не пустел.

Вода. Пейте больше чистой воды. Если вы чувствуете отек, все равно больше пейте. Чистая вода (не соки или фреши) помогут лишней жидкости покинуть ваше тело. Старайтесь не перекусывать, отвлекаться на дела и пить. Воду можно чередовать с зеленым чаем. Такой чай богат антиоксидантами, это поможет вашему организму бороться с последствиями праздников.

Никаких голодовок. После потребления калорий в огромных количествах, полностью ограничить себя в еде — не самая хорошая идея. Прежде всего это сложно психологически. Ведь даже за 2-3 дня наш мозг уже привык к легким источникам радости. Резкое ограничение может привести к срыву. Постарайтесь “обмануть” себя: добавить много овощей, сократив мясо, колбасы и хлеб. Замените кашу или макароны овощным гарниром или зеленым горошком, а сладости — фруктами, “сушкой” и орехами.

Поставьте таймер. Трех-четырехразовое питание. Сложно не перекусывать? Поставьте таймер и держите паузу между приемами пищи. После застолий дома остается много вкусного (угостили или не доели) и нас то и дело тянет что-то закинуть в рот. Смело отдайте собаке колбасу, а остатками торта угостите коллег. Ешьте три-четыре раза в день, а между едой пейте воду и зеленый чай.

Движение — жизнь. Самое время вернуться в зал и на беговые дорожки. Добавьте высокоинтенсивных тренировок, резких движений и ускорений. Это “подстегнет” организм вернуться в режим и легче перенести “ломку” после стола.

Баня, массаж, прогулки тоже отлично помогают избавиться от отека и токсинов, улучшить самочувствие и настроение.

Грустно, когда проходят торжества и встречи с родными, но мы точно знаем, что впереди нас ждут новые поводы и выходные дни. Вкусных блюд и веселых праздников будет еще много, а вот тело у нас одно. Берегите себя!



Поделиться

Контакты

Fedorenko DietologyКиев, ул. Бассейная 5б

О проекте

Проект Fedorenko Dietology - это не просто набор рекомендаций и рецептов. Мы не просто учим людей правильно питаться, мы верим в то, что начав с себя можно изменить мир вокруг. Мы хотим, чтобы счастливыми и здоровыми были не только наши близкие и родные, но и мы сами.

Наш проект создан в том числе для того, чтобы оказывать социальное влияние. Поэтому 5% доходов с этого сайта мы отправляем на благотворительность. Присоединяйтесь и творите добро вместе с нами.

Мы в социальных сетях