Поговорим о кальции и где его взять

Кальций один из важнейших минералов в нашем организме. Этот элемент довольно распространен в природе и наш организм содержит кальция больше чем других минералов. Однако, большая часть населения не получает необходимое количество.

Это происходит потому, что для нормального усвоения кальция организма должно совпасть много факторов. Например кальций должен поступать в организм в определенной пропорции с фосфором (1:1.5). Для хорошего всасывания и синтеза кальция необходим витамин Д. А препятствием для метаболизма кальция является употребление сахара.

Для женщины кальций крайне важен, и следует обратить особое внимание на его поступление в организм. Иногда, имеет смысл в дополнительном приеме в виде БАДов.

Норма кальция для взрослого человека 1000 мг. Для женщин после 50 стоит увеличить дозу до 1200. Тяжелые формы нехватки кальция в организме лучше решать со своим лечащим врачом.

А мне бы хотелось обсудить продукты богатые кальцием. Первые в списке, конечно, молочные продукты. Например в 30 г пармезана, около 1/3 от суточной нормы. Но в природе есть и другие источники этого минерала.

Поделиться

Контакты

Fedorenko DietologyКиев, ул. Бассейная 5б

О проекте

Проект Fedorenko Dietology - это не просто набор рекомендаций и рецептов. Мы не просто учим людей правильно питаться, мы верим в то, что начав с себя можно изменить мир вокруг. Мы хотим, чтобы счастливыми и здоровыми были не только наши близкие и родные, но и мы сами.

Наш проект создан в том числе для того, чтобы оказывать социальное влияние. Поэтому 5% доходов с этого сайта мы отправляем на благотворительность. Присоединяйтесь и творите добро вместе с нами.

Мы в социальных сетях