Питание при грудном вскармливании

Рацион питания при грудном вскармливании остается одной из самых популярных и важных тем. Очевидно одно, кормление грудью приносит массу положительных моментов и ребенку и маме. До 6 месяца грудное молоко единственный источник микро- и макроэлементов для малыша и важно, чтобы он получал их все. Но не стоит забывать и про маму. Здоровье и хорошее самочувствие женщины, является не менее важным фактором для здоровья новорожденного.

Рацион молодой мамы должен быть разнообразным и содержать оптимальное количество калорий.

Согласно исследованиям существует две группы микроэлементов, которые содержит грудное молоко. К первой относят те, концентрация которых зависит от рациона мамы. Вторая, те элементы, которые попадают в молоко вне зависимости от употребляемых продуктов.

 

Рассмотрим чуть подробнее эти группы и продукты, в которых они содержаться.

 

1 группа крайне важна для ребенка, поскольку данные вещества попадают в молоко из маминой пищи.

Витамины группы В - В1, В2, В6, В12. В рационе кормящей женщины должны присутствовать такие продукты как мясо, орехи, хлеб из муки грубого помола, сыры, жирная рыба, яйца, птица.

Витамины А и D. Эти витамины содержатся в листовых зеленых овощах, моркови, яйцах, жирной рыбе и печени.

Селен. Им богаты орехи, злаки и морепродукты.

Йод. Не нужно забывать про морские водоросли, нори, йодированную соль и морскую рыбу.

 

2 группа микроэлементов содержится в молоке и зависит от рациона в меньшей мере. Проще говоря, если эти продукты не поступают с пищей, они попадут в молоко из организма мамы.

Фолиевая кислота содержится в бобовых, зеленых овощах, авокадо.

Железо и цинк. Красное мясо, птица, морепродукты, сухофрукты, цельные крупы, орехи.

Кальций. Кисломолочные продукты, сыр, бобовые, брокколи, шпинат.

Медь. Орехи, крупы грубого помола, морепродукты, бобовые.

Крайне важно избегать дефицита этих веществ, так как ребенок их получит из молока в любом случае, а запасы мамы истощаться.

 

Что касается продуктов с которыми следует быть осторожными, то список их отличается от того, что мы привыкли слышать в наших роддомах и поликлиниках. Совсем не цитрусовых и шоколада стоит бояться молодым мамам. Вот список продуктов, которые вызывают 90% аллергий: коровье молоко, соя, рыба, арахис, яйца, орехи, пшеница, моллюски.

Эти продукты могут вызывать аллергическую реакцию, но это совсем не означает, что стоит их исключить, просто следует вводить осторожно и наблюдать за реакцией.

 

Не стоит забывать также, что лучшим напитком для кормящей мамы является вода. Жажда нормальна в этот период и утолить ее лучше всего помогает именно чистая вода. Нормальный уровень потребления воды обеспечит хорошую здоровую локтацию

 

В завершении хотелось бы еще раз отметить, что получать все витамины и минералы в период локтации крайне важно и для мамы и для ребенка. Потому питание женщины в это время должно быть разнообразным и богатым нутриентами. Помните, вы ответственны и за ребенка, и за себя. Любая пища, которая попадает к вам в тарелку должна нести пользу.Прислушивайтесь к себе и своему организму, наблюдайте за вашим малышом, выбирайте то, что подходит именно вам, ведь все мы индивидуальны. И будьте здоровы!



Источники

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22585913/

https://acaai.org/allergies/types/food-allergy

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK148970/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18802672

Поделиться

Контакты

Fedorenko DietologyКиев, ул. Бассейная 5б

О проекте

Проект Fedorenko Dietology - это не просто набор рекомендаций и рецептов. Мы не просто учим людей правильно питаться, мы верим в то, что начав с себя можно изменить мир вокруг. Мы хотим, чтобы счастливыми и здоровыми были не только наши близкие и родные, но и мы сами.

Наш проект создан в том числе для того, чтобы оказывать социальное влияние. Поэтому 5% доходов с этого сайта мы отправляем на благотворительность. Присоединяйтесь и творите добро вместе с нами.

Мы в социальных сетях