Есть ли стройность после 40 лет?

Большинство моих клиенток 45+ - это женщины, которые заметили, что их тело начинает меняться. Сохранять форму и, тем более, худеть становиться сложно.

Современные женщины старше 40 лет - это полные сил и уверенные в себе девушки. Не все оказываются готовыми к изменениям, которые происходят с их телами, но это точно не повод махнуть на себя рукой. Действительно, после 40-45 лет женский организм начинает претерпевать изменения, но это совершенно не значит, что с этим ничего нельзя сделать.

 

Вот несколько подсказок как держать под контролем свое тело и настроение.

 

  1. Гормоны. Изменения уровня эстрогена, прогестерона, тестостерона приносит свои неудобства, которые порой действительно мешают нормальной жизни. Гормоны отвечают за наш аппетит, сон, нервную систему и настроение. 

Что делать. Принять и понять, что это неизбежно и не навсегда. Проконсультироваться со своим гинекологом и/или эндокринологом. Не забывать про еду богатую фитоэстрогенами (бобовые, соя, семена льна), эти вещества помогут “сгладить” реакции организма на снижение уровня эстрогена. 

 

  1. Саркопение. Физиологическая возрастная атрофия мышечной массы. Начинается после 40 лет вследствие гормональных изменений, сокращения физической активности, потери кальция, недостатка белка в питании. А сокращение мышечной массы ведет к снижению обмена веществ. Мышцы - это то, что сжигает калории. 

Что делать. Регулярно употребляем разнообразные белковые продукты: яйца, кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, бобовые, мясо и птица. 

Силовые упражнение 2-3 раза в неделю. Тренировка с собственным весом или утяжелением помогут замедлить процессы атрофии. 

 

  1. Инсулинорезистентность. Чем старше мы становимся, тем менее чувствительны к инсулину. Особенно если женщина имеет лишний вес. Из-за такой реакции уровень сахара в крови повышен, а это приводит к повышенному аппетиту, постоянным перекусам, утомляемости, диабету 2 типа.

Что делать. Употреблять больше цельных продуктов (овощи, фрукты, цельнозерновые каши, белок и качественный жир), Избегать обработанных продуктов и сахара. Перейти на трехразовое питание без перекусов.

 

  1. Сон. Многие женщины отмечают ухудшение сна. Это связано как с физиологическим уменьшением выработки мелатонина (гормона сна), так и с образом жизни (гаджеты, тв, кофеин, стрессы). Исследования показывают, что недостаток сна приводит к еще большим скачкам гормонов, повышенному аппетиту, накоплению жира в районе талии. 

Что делать. Соблюдать вечернюю рутину. Избегать источники “синего света” - телевизор, монитор компьютера или смартфона. Лучше почитать книгу. Сократить количество кофе и чая во второй половине дня. При необходимости, обговорить с врачом употребление мелатонина в добавках. 

 

  1. Стресс. Все вышеперечисленные факторы влияют также на то, что женщины после 45 чаще испытывают стресс. Это увеличивает уровень кортизола, что в свою очередь приводит к неконтролируемому аппетиту, инсулинорезистентности, а также отложению висцерального жира

Что делать. Регулярный секс, спорт и отдых. Не забываем про свои потребности и учимся отдыхать продуктивно (йога, медитация, прогулки на свежем воздухе, хобби).

 

Подведем итоги. Да, после 40-45 лет каждая женщина сталкивается с изменениями. Но не будем забывать, что это отличный период заняться собой и своим телом, послушать чего хотите именно вы. Питание, спорт, секс и бережное к себе отношение поможет вам оставаться в форме и в отличном настроении.

 

Более подробно я расскажу об особенностях питания после 40 лет на бесплатном вебинаре 15 ноября. Регистрируйтесь по ссылке прямо сейчас, чтобы не пропустить ни слова :)

Поделиться

Контакты

Fedorenko DietologyКиев, ул. Бассейная 5б

О проекте

Проект Fedorenko Dietology - это не просто набор рекомендаций и рецептов. Мы не просто учим людей правильно питаться, мы верим в то, что начав с себя можно изменить мир вокруг. Мы хотим, чтобы счастливыми и здоровыми были не только наши близкие и родные, но и мы сами.

Наш проект создан в том числе для того, чтобы оказывать социальное влияние. Поэтому 5% доходов с этого сайта мы отправляем на благотворительность. Присоединяйтесь и творите добро вместе с нами.

Мы в социальных сетях