Если нужно срочно похудеть.

Три простых шага для быстрого результата.

Я не считаю, что быстрое похудение - это верная стратегия. Но бывают ситуации, когда сроки поджимают и нужны быстрые результаты. Можно попробовать какие-то монодиеты и голодовки, но все это, скорее всего, приведет к стрессу или срыву. Существуют методы, которые в совокупности помогут скинуть килограммы без чувства голода, еще и улучшат здоровье.

Я дам приблизительный план, который состоит из нескольких шагов.

  1. Приводим в порядок уровень инсулина в крови. Известно, что на высоком инсулине всё растёт и накапливается, а на низком нет.

Итак, убираем из рациона сахар (белый хлеб, сахар в продуктах, “быстрые” каши, крахмалистые овощи, сладости, соки, молоко). Сокращаем количество каш (макарон) в рационе до 1 раза в день, не более 150 г за прием. Фрукты - не более 300 г в день.

Едим два-три раза в день и один перекус (например, орехи). Уходим от дробного питания.

  1. Увеличиваем количество белка до 1.5-2г белка на кг тела. Едим белковую пищу в каждый приём (яйца, мясо, рыба, морепродукты, кисломолочка иногда, бобовые) и 1 протеиновый коктейль. Белковые продукты дают чувство сытости на дольше, поднимают уровень метаболизма и снижают желание перекусить.  

ВАЖНО! Чем больше белковой пищи в рационе, тем больше необходимо овощей. Некрахмалистые овощи - минимум 200 г в каждый прием, заправленные качественным оливковым маслом. Не боимся хороших жиров.

  1. Железо или HIIT. Долгие кардио конечно помогают, но для быстрого результата лучше всего подходят силовые и интенсивные интервальные тренировки. Добавьте 2-3 таких занятия в неделю, и результат не заставит себя ждать.

За месяц подобного режима возможно скинуть 3-5 кг даже без подсчета калорий. Если без сладостей и макарон вам совсем тяжело, можно устроить себе раз в неделю сладкую жизнь и съесть любимый десерт. Важно не забывать про питьевой режим и качественный сон.

 

Федоренко Мария. Консультант по правильному питанию.

Поделиться

Контакты

Fedorenko DietologyКиев, ул. Бассейная 5б

О проекте

Проект Fedorenko Dietology - это не просто набор рекомендаций и рецептов. Мы не просто учим людей правильно питаться, мы верим в то, что начав с себя можно изменить мир вокруг. Мы хотим, чтобы счастливыми и здоровыми были не только наши близкие и родные, но и мы сами.

Наш проект создан в том числе для того, чтобы оказывать социальное влияние. Поэтому 5% доходов с этого сайта мы отправляем на благотворительность. Присоединяйтесь и творите добро вместе с нами.

Мы в социальных сетях